ক্রিকেট তারকাদের ফিটনেস রুটিন Quiz

1. ক্রিকেটারের জন্য উষ্ণতা সেশনের প্রধান লক্ষ্য কী?

• অনুশীলনের সময় কমানো।
• দ্রুত দৌড়ের সক্ষমতা বৃদ্ধি করা।
• হার্ট রেট এবং শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করা।
• বিভ্রান্তি থেকে মুক্ত থাকা।

2. গতিশীল উষ্ণতা রুটিনে কোন কোন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়?

• পা সুইং, বাম বৃত্ত, লাঞ্চ, এবং হালকা দৌড়।
• সাঁতার, আউটডোর গেম, ফুটবল, এবং ব্যাডমিন্টন।
• ব্যায়াম চাকা, ডান্সিং, সুইমিং, এবং হাঁটা।
• স্কিপিং, সাইকেলিং, টেনিস, এবং জিমন্যাস্টিক।

3. ক্রিকেটারের উষ্ণতা সেশনের সময় কতো হওয়া উচিত?

• ১৫ মিনিট
• ২৫ মিনিট
• ৩০ মিনিট
• ২০ মিনিট

4. একটি ফিটনেস রুটিনে যৌগিক আন্দোলন কী?

• শরীরের একাধিক অংশের উপরে কাজ করে এমন অনুশীলন।
• বিশ্রামের সময় নেওয়ার জন্য করা নির্দেশনা।
• একটি শরীরের অংশের শক্তি বাড়ানোর জন্য করা অনুশীলন।
• শুধুমাত্র একটি পেশীর উপর কাজ করে এমন অনুশীলন।

5. বিরাট কোহলির কনসার্টে কোন যৌগিক আন্দোলনগুলি অন্তর্ভুক্ত?

• স্কোয়াট, ডেডলিফট, লঞ্জ, পুশ-আপ
• তীর-ধনুক, নাচ, বক্সিং, পুল-আপ
• সাঁতার, রশি, পুল-আপ, ড্রাগ
• সাইকেল, জগিং, ব্যালেন্স, সিট-আপ

6. যৌগিক আন্দোলনের জন্য কতটি সেট এবং পুনরাবৃত্তি করা উচিত?

• এক থেকে দুই সেট ১০-১২ পুনরাবৃত্তি
• দুই থেকে তিন সেট ১২-১৫ পুনরাবৃত্তি
• তিন থেকে চার সেট ৮-১০ পুনরাবৃত্তি
• পাঁচ থেকে ছয় সেট ৫-৬ পুনরাবৃত্তি

7. ক্রিকেটের জন্য কিসের জন্য কার্ডিও প্রশিক্ষণ প্রস্তাব করা হয়?

• যোগ ব্যায়াম
• উচ্চ-তীব্রতা ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং (HIIT)
• সাধারণ হাঁটা
• ধীরগতির দৌড়ানো

8. আন্তর্বিভাগ সেশন কত সময় চলা উচিত?

• 45 মিনিট
• 60 মিনিট
• 30 মিনিট
• 15 মিনিট

9. একটি ফিটনেস রুটিনে প্লায়োমেট্রিক ড্রিল কী?

• নিরবচ্ছিন্ন ব্যায়াম যা কেবল একটি পেশী গঠনে কাজ করে।
• সহজ ব্যায়াম যা সামগ্রিক শক্তি উন্নত করে না।
• কেবল শীতল হওয়ার জন্য ব্যবহৃত এক ধরনের অনুশীলন।
• বিস্ফোরক অনুশীলন যা শক্তি ও গতি গড়তে সাহায্য করে।

10. প্লায়োমেট্রিক ড্রিলের কিছু উদাহরণ কী কী?

• সিট-আপ, প্লাঙ্ক, ক্রাঞ্চ।
• রানিং, সাইক্লিং, সুইমিং।
• বাক্স জাম্প, মেডিসিন বল থ্রো, ল্যাটারেল জাম্প।
• স্কোয়াট, পুশ-আপ, ডেডলিফট।

11. প্লায়োমেট্রিক ড্রিলের জন্য কতটি সেট এবং পুনরাবৃত্তি করা উচিত?

• তিনটি সেট এবং 10-12 পুনরাবৃত্তি।
• একটি সেট এবং 15-20 পুনরাবৃত্তি।
• পাঁচটি সেট এবং 5-8 পুনরাবৃত্তি।
• চারটি সেট এবং 12-15 পুনরাবৃত্তি।

12. ব্যাটিং বা বোলিং ড্রিলের উদাহরণ কী?

• ফিল্ডিং টেকনিক অনুশীলন করা।
• শুধুমাত্র সোজা ব্যাটিং করা।
• শুভেচ্ছা ও পরিচয় বিনিময় করা।
• বিভিন্ন ব্যাটিং কৌশল (সোজা ড্রাইভ, কাট, পুল শট) অনুশীলন করা।

13. ব্যাটিং বা বোলিং ড্রিলের সময় কতো হওয়া উচিত?

• 30 মিনিট
• 25 মিনিট
• 15 মিনিট
• 20 মিনিট

14. ফিল্ডিং ড্রিলের উদাহরণ কী?

• জিমন্যাস্টিক্স এবং সাইক্লিংয়ের অনুশীলন
• ক্যাচিং, থ্রোিং ও গ্রাউন্ড ফিল্ডিংয়ের অনুশীলন
• ব্যাটিং, বোলিং ও রানিংয়ের অনুশীলন
• ব্যায়াম करने ও নাচের অনুশীলন

15. ফিল্ডিং ড্রিলের সময় কতো হওয়া উচিত?

• 15 মিনিট
• 10 মিনিট
• 5 মিনিট
• 30 মিনিট

16. ক্রিকেটারের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্য কী?

• শক্তি বৃদ্ধি এবং মনোযোগ ফোকাস করা।
• প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি নেওয়া।
• শুধু গতিশীলতা উন্নয়ন।
• সঠিক খাদ্যাভ্যাস তৈরি করা।

17. ফিটনেস রুটিনে শক্তি প্রশিক্ষণ কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত?

• সঠিক গতি অনুসরণ করতে হবে।
• সঠিক সেট এবং পুনরাবৃত্তি করা উচিত তিন থেকে চার সেট ৮-১০ পুনরাবৃত্তি।
• শক্তি প্রশিক্ষণের সময় বিশ্রাম নেওয়া উচিত।
• উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন বন্ধ করে দিতে হবে।

18. কাজের পরে স্ট্রেচিংয়ের গুরুত্ব কী?

• ব্যায়ামের সময় উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি করে।
• মাঠে ফিটনেস বাড়ানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
• আঘাত প্রতিরোধের জন্য শীতল হতে সাহায্য করে।
• শরীরের শক্তি বাড়ানোর জন্য কাজ করে।

19. স্ট্রেচিংয়ের সময় কতো হওয়া উচিত?

• 10 মিনিট
• 5 মিনিট
• 15 মিনিট
• 30 মিনিট

20. বিরাট কোহলির উষ্ণতা সেশন কেমন?

• 5 মিনিট কার্ডিও এবং 15-20 মিনিট স্ট্রেচিং
• 15-20 মিনিট কার্ডিও এবং 5 মিনিট স্ট্রেচিং
• 10 মিনিট কার্ডিও এবং 20 মিনিট স্ট্রেচিং
• 5-10 মিনিট কার্ডিও এবং 5-10 মিনিট স্ট্রেচিং

21. ক্রিকেটারের জন্য একটি সুসংসাধিত ফিটনেস পরিকল্পনার লক্ষ্য কী?

• কেবল পেস বেড়ে যাওয়া
• শুধুমাত্র স্ট্রেংথ ট্রেনিং
• ফিটনেসের নানা দিকের উন্নয়ন
• শুধুমাত্র ব্যাটিংয়ে দক্ষতা বাড়ানো

22. ক্রিকেটাররা কতবার প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত?

• প্রতি মাসে ২ বার
• সপ্তাহে অন্তত ৩-৪ বার
• সপ্তাহে এক বাজার
• বছরে একবার

23. একটি সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার প্রথম দিনের উপর কী মনোযোগ দেওয়া উচিত?

• অঙ্গভঙ্গির প্রশিক্ষণ
• নমনীয়তা ব্যায়াম
• কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ
• শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কোর ব্যায়াম

24. একটি সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার দ্বিতীয় দিনের উপর কী মনোযোগ দেওয়া উচিত?

• গতিশীল অনুশীলন ও নমনীয়তা অনুশীলন।
• কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ (দৌড়, সাইকেল, বা সাঁতার)।
• পুরো দেহের অনুশীলন যা ভারসাম্য ও সহনশীলতায় মনোযোগ দেয়।
• শক্তি প্রশিক্ষণ ও কোর অনুশীলন।

25. একটি সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার তৃতীয় দিনের উপর কী মনোযোগ দেওয়া উচিত?

• শক্তি প্রশিক্ষণ এবং আসনের অনুশীলন।
• গতি দক্ষতা এবং নমনীয়তা অনুশীলন।
• সারা শরীরের ব্যায়াম এবং ধৈর্য।
• কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ (দৌড়, সাইক্লিং, বা সাঁতার)।

26. একটি সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার চতুর্থ দিনের উপর কী মনোযোগ দেওয়া উচিত?

• শুধুমাত্র কার্ডিও প্রশিক্ষণের উপর ফোকাস করা উচিত।
• শুধুমাত্র শক্তি প্রশিক্ষণের উপর ফোকাস করা উচিত।
• এদিন শুধুমাত্র স্থায়ী ব্যায়াম করা উচিত।
• সম্পূর্ণ দেহের ব্যায়াম, ভারসাম্য এবং ধৈর্য্যের উপর ফোকাস করা উচিত।

27. ফিটনেস রুটিনকে মিশ্রিত করা কেন গুরুত্বপূর্ণ?

• ফিটনেস রুটিনের গুরুত্ব বোঝার জন্য।
• সমস্ত ক্ষেত্রের ফিটনেসে সঠিক সমন্বয় বজায় রাখার জন্য।
• ব্যক্তি গঠন করার জন্য।
• শুধুমাত্র শক্তি ট্রেনিংয়ের জন্য।

28. ক্রিকেট-নির্দিষ্ট ফিটনেস রুটিনের প্রধান উপাদান কী?

• একক শরীরের অংশের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা।
• শক্তি প্রশিক্ষণ, সহনশীলতা কাজ, গতি অনুশীলন, নমনীয়তা ব্যায়াম, এবং কোর প্রশিক্ষণ।
• শুধুমাত্র দৌড়ানো এবং শক্তি সংবেদনশীলতা।
• শুধুমাত্র মাঠে ফিল্ডিং অনুশীলন।

29. একটি সাংগঠনিক ফিটনেস রুটিন মাঠে পারফরম্যান্স কীভাবে বাড়াতে পারে?

• শুধুমাত্র ওজন তোলার উপর ফোকাস করা।
• পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার নিশ্চিত করে।
• মাত্র কয়েকটি গুরুতর আঘাত নিয়ে খেলতে পারা।
• পুরোপুরি প্রতি দিনে অনুশীলন করা।

30. ক্রিকটারদের জন্য ফিটনেস রুটিন অনুসরণ করার সুবিধা কী?

• সঠিক ফর্ম এবং প্রযুক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে।
• কেবল মানসিক চাপ কমিয়ে দেয়।
• কেবল শরীরচর্চার মাধ্যমে পেশী বৃদ্ধি করে।
• খেলাধুলার আগ্রহ কমিয়ে দেয়।